Dijeta kod povisenih triglicerida

Povišeni trigliceridi su jedan od najjednostavnih zdravstvenih problema koji su rješivi isključivo prehranom.

Dijeta kod povisenih triglicerida

<p style="text-align: justify;">

<span style="font-family:verdana,geneva,sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Trigliceridi spadaju u lipide (masnoće), neki primjeri čistih triglicerida su maslac, ulje kukuruznih klica, maslinovo ulje, a mogu biti biljnog i životinjskog podrijetla. Nakon obroka dospijevaju u krv, ali su prisutni u krvi i onda kada ne jedemo masne obroke &scaron;to može biti zbunjujuće - no treba znati da se oni jednostavno sintetiziraju iz vi&scaron;ka ugljikohidrata u prehrani. Najče&scaron;ći uzrok povi&scaron;enih triglicerida su: nedostatak fizičke aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, pu&scaron;enje te preskakanje obroka i konzumiranje količinski velikih obroka.</span></span></p>

<p style="text-align: justify;">

<span style="font-family:verdana,geneva,sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Povi&scaron;eni trigliceridi su jedan od najjednostavnih zdravstvenih problema koji su rje&scaron;ivi isključivo prehranom. Za probavu ugljikohidrata potrebna je sekrecija inzulina, koji je jaki stimulans za jetru u kojoj uzrokuje proizvodnju triglicerida - stoga, ako želite smanjiti trigliceride u krvi, nužno je smanjiti unos &scaron;ećera i &scaron;kroba, odnosno rafiniranih proizvoda od žitarica.</span></span></p>

<p style="text-align: justify;">

<span style="font-family:verdana,geneva,sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Iz prehrane treba izbaciti slijedeću hranu koja povisuje trigliceride:</span></span></p>

<p style="text-align: justify;">

<span style="font-family:verdana,geneva,sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">- alkohol: pivo, vino, žestoka pića<br />

- zasićene masnoće: životinjske masnoće (loj, maslac), sva pržena hrana, punomasno mlijeko, sir, vrhnje, masno meso, fast food hrana<br />

- trans masnoće: hidrogenirane biljne masti (margarin, pržena hrana, fast food, komercijalne slastice - kolači, torte, pite krekeri itd.<br />

- izbjegavati prženu hranu<br />

- &scaron;ećer: koncentrirani izvori &scaron;ećera - konzumni &scaron;ećer, med, marmelada, džem, bomboni, deserti kao &scaron;to su torte, kolači, sladoled<br />

- pića: voćni sokovi, gazirana pića, sportski napitci, sva zasladena pića<br />

- druga hrana: za&scaron;ećerene cerealije, voćni jogurt, sportske <a class="xClaimClass" id="xClaimOglasId-4740-1" style="" target="_blank">pločice</a><br />

- &scaron;krob i &scaron;krobna hrana: peciva, tjestenina, riža, krumpir, pizza, kokice, čips (ova hrana se može jesti, ali u malim porcijama zbog &scaron;krobne gustoće, poželjno je koristiti integralne oblike namirnica koje sadrže &scaron;krob)</span></span></p>

<p style="text-align: justify;">

<span style="font-family:verdana,geneva,sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">U prehranu treba uključiti &scaron;to vi&scaron;e slijedeće hrane koja povoljno djeluje na <span class="xClaimClass" id="xClaimOglasId-40693-2">sniženje</span> razine triglicerida u krvi:</span></span></p>

<p style="text-align: justify;">

<span style="font-family:verdana,geneva,sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">- hrana niskog glikemijskog indeksa<br />

- voće: svježe voće (ne voćni sokovi koji su uglavnom sa povi&scaron;enom razinom &scaron;ećera)<br />

- povrće: dnevno se preporuča konzumirati 3 ili vi&scaron;e porcija svježeg ili smrznutog povrća<br />

- kruh i žitarice: <span class="xClaimClass" id="xClaimOglasId-40380-3">izabrati</span> žitarice cijelog zrna - integralni kruh, krekeri, neza&scaron;ećerene cerealije za doručak, zobena ka&scaron;a, u prehranu treba uključiti i druge integralne žitarice kao: amrant, proso, quinou, ječam ili heljdu<br />

- vlaknasta hrana: jesti vlaknastu hranu (povrće, integralne žitarice, leguminoze, voće)<br />

- proteini: nemasno krto meso, peradsko meso bez <a class="xClaimClass" id="xClaimOglasId-41431-4" style="" target="_blank">kože</a>, jaja i bjelanjak, kuhane leguminoze (grah, gra&scaron;ak, leća), ora&scaron;asti plodovi, nisko masni sojini proizvodi; ribu treba konzumirati najmanje dvaput tjedno<br />

- mliječni proizvodi: koristiti mlijeko sa 1% mliječne masti, jogurte sa manje masnoća, voćne jogurte bez masnoća, sojine preradevine, sojin sir<br />

- masnoće: 1 žlicicu maslinovog ulja dnevno, 1/4 &scaron;alice ora&scaron;astog voća (badem, orah, lje&scaron;njak, kikirkiki)</span></span></p>

<p style="text-align: justify;">

<span style="font-family:verdana,geneva,sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Ostale prehrambene i ne prehrambene mjere:</span></span></p>

<p style="text-align: justify;">

<span style="font-family:verdana,geneva,sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">- raspored obroka: 3-6 manjih obroka, svaki obrok treba imati najmanje 2 skupine hrane-- redovita fizička aktivnost: aerobne aktivnosti (vožnja bicikla, jogging, plivanje, hodanje) u dužini od najmanje 30 minuta, 5 dana u tjednu<br />

- smanjiti težinu: za sve osobe koje su prekomjerne težine<br />

- kontrolirati razinu glukoze u krvi ako imate dijabetes<br />

- prestati pu&scaron;iti</span></span></p>

<p style="text-align: justify;">

Izvor: <a href="http://www.nutricionizam.com/">Nutricionizam</a></p>



Podeli na Facebook-u

ključne reči: dijete dijete za zdravlje poviseni trigliceridi ishrana